很多病都是“撑”出来的！想延长寿命，记得这样做

许多疾病是由于长期忽视身体信号、过度负荷工作生活而“撑”出来的，想要延长寿命，必须重视身体发出的信号，及时调整生活方式，保持健康饮食，规律作息，适量运动，避免过度劳累，定期进行体检，及时预防和治疗潜在疾病，只有关注身体，才能真正享受生活的美好，延长寿命。

　　近年来

　　多项国际权威期刊研究证实

　　适当保持饥饿感

　　对人体健康具有积极影响

　　适当保持“饥饿感” 有益健康

　　■ 有助于延缓衰老

　　《科学》期刊2023年发表的研究表明，饥饿感可通过影响神经元组蛋白修饰来调控基因表达，从而实现延缓衰老的效果。

　　■ 有助于延长寿命

　　《自然》期刊2024年发表的研究显示，适度限制热量摄入可显著延长寿命。换句话说，适当保持饥饿感，更有希望成为长寿之人。

　　■ 有助于调节免疫系统

　　《科学免疫学》2025年4月发表的研究指出，饥饿感能直接影响身体外周免疫细胞的动态调节，让免疫系统发生变化。

　　很多病都是“撑”出来的

　　医学专家指出，过量饮食可能引发多种健康问题。

　　■ 消化系统：超负荷工作

　　饮食过量最直接的生理影响是胃部扩张。胃容积增大会挤压腹腔内其他脏器空间，引发腹胀、恶心、呕吐等不适症状。还会使胃、胰腺、胆囊等多个消化器官超负荷工作。

　　■ 血糖：波动异常

　　过量摄入碳水化合物会造成血糖骤升，引发饭后困倦或低血糖反应。

　　■ 心血管：负担加重

　　消化过程需要大量血液供应，长期饱食可能加重心脏负担，导致血压升高，甚至诱发心梗、脑卒中等严重疾病。

　　■ 肥胖：多重健康隐患

　　长期过量进食会导致肥胖，而肥胖是2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、痛风、非酒精性脂肪肝等等疾病的危险因素。

　　如何正确保持饥饿感

　　对普通人群而言，进食至七八分饱为宜。这种适度的饥饿感既能保证营养摄入，又有利于体重控制。

　　七分饱的感觉：主动进食速度减慢、对食物的热情已降低；

　　八分饱的感觉：感觉胃部充盈，但尚可继续进食。